|
Prawie każdy na świecie, niezależnie od tego, skąd pochodzi czy ile
ma lat, ma skłonności do wpadania w gniew. To, jak częste i jak intensywne
są napady gniewu, w głównej mierze zależy od tego, w jaki
sposób potrafimy radzić sobie ze stresem.
Kluczem do sukcesu w radzeniu sobie z gniewem jest przejęcie kontroli
nad swoimi emocjami. Nie jest to proste zadanie i zanim to
zrobisz, powinieneś najpierw poznać gniew, czyli zrozumieć, skąd się
bierze i jak można z nim skutecznie walczyć.
Czym jest gniew i jak się wyzwala?
Gniew jest emocją, która może być wyzwolona przez setki różnych
czynników. Może Cię rozgniewać jakieś wydarzenie, ludzie, sytuacja,
rozmowa, a nawet miejsce, w którym się znajdujesz. Jednymi z najczęściej
pojawiających się wyzwalaczy złości, które sprawiają, że
ludzie zaczynają odczuwać gniew, są:
> strach,
> zazdrość,
> chciwość,
> niska samoocena,
> poczucie zagrożenia,
> ból.
Kiedy ktoś zaczyna odczuwać gniew, to jego negatywne emocje mogą
dosłownie wyrządzić mu krzywdę, zarówno fizyczną, jak i psychiczną
(nastrój, samopoczucie).
Kiedy zaczynamy czuć dużą złość, tempo bicia serca wzrasta, a to powoduje
natychmiastową reakcję naszego organizmu. Jest to szczególnie
niebezpieczne dla osób z dużym nadciśnieniem oraz ze słabym sercem.
Najlepiej przeciwdziałać atakom gniewu, będąc odpowiednio
wcześniej przygotowanym na wyzwalacze, które najczęściej wywołują
u Ciebie nerwy. Powinieneś wiedzieć:
> kiedy mogą się pojawić,
> w jakich sytuacjach,
> jak ich najskuteczniej uniknąć?.
Jak zidentyfikować czynniki gniewu i je skutecznie zwalczyć?
Najlepiej załóż i prowadź własny „dziennik wyzwalaczy gniewu” —
spisuj w nim wszystko to, co powoduje w Tobie gniew, a następnie
zastanów się, w jaki sposób możesz temu skutecznie przeciwdziałać.
Wiem, że ten sposób wydaje się prosty, wręcz banalny, ale zauważ, że
jeżeli będziesz miał spisane wszystkie czynniki, które mogą wywołać
w Tobie gniew, to będziesz wiedział, co robić, aby ich uniknąć. Tylko
ta jedna porada i stosowanie się do niej może zaoszczędzić Ci wielu
nerwów. Załóż swój własny dziennik, codziennie go przeglądaj i odpowiednio
przygotuj się na wyzwalacze gniewu, które mogą się pojawić.
Jak założyć dziennik wyzwalaczy gniewu?
Kiedy będziesz spokojny i zrelaksowany, zrób sobie listę sytuacji,
miejsc, ludzi, którzy Cię denerwują i wyzwalają w Tobie gniew. Mogą
to być:
> Rozmowy z nielubianymi i trudnymi klientami.
> Korki i niedzielni kierowcy.
> Bezsensowne i głupie zachowania innych ludzi.
> Politycy i ich machlojki.
> Trudni ludzie i denerwujący współpracownicy.
To tylko kilka z wyzwalaczy gniewu, które mogą się pojawić w Twoim
życiu. Pamiętaj, że nie wszystkie muszą Cię dotyczyć i może nawet
być tak, że Twoje wyzwalacze gniewu będą zupełnie inne od tych powyższych.
Najważniejsze jest jednak, żebyś zidentyfikował i dobrze
poznał wszystko, co może wyzwolić w Tobie gniew. Tylko kiedy
zidentyfikujesz już wyzwalacze złości, będziesz mógł skutecznie im
przeciwdziałać.
Na przykład jeśli gniew wywołuje w Tobie sposób zachowania przy
stole kogoś bliskiego, to możesz przed posiłkiem porozmawiać z nim
o tym. Powiedz mu, że masz z tym problem i powoduje to w Tobie
frustrację i gniew. Czasami wystarczy nie dusić w sobie złości,
a zwyczajnie rozwiązać problem poprzez rozmowę.
Piotr Adamczyk
Powyższy tekst jest fragmentem ebooka: "Mądre szczęśliwe życie" |
Artykuły 
