|
Znasz już czynniki i wyzwalacze gniewu, wiesz też, jak go kontrolować,
ale nie wiesz jeszcze, co robić kiedy, już się zezłościsz. Oto lista
szybkich obniżaczy poziomu gniewu i przywracania się do dobrego
nastroju:
> Napij się czegoś zimnego, zjedz lody, umyj twarz zimną
wodą. Jest to tak proste, jak prosto brzmi. Kiedy się gniewasz,
temperatura Twojego organizmu zaczyna się podwyższać. Wypijając
coś zimnego albo jedząc lody, obniżasz ją, a to pomaga obniżyć
poziom Twojego gniewu.
> Zmień środowisko - jeżeli ktoś tak Cię zdenerwował, że nie
możesz się uspokoić, to po prostu zostaw wszystko za sobą i nabierz
dystansu do całej sytuacji, zmieniając miejsce pobytu. Nie
uspokoisz się za szybko w miejscu, gdzie przed chwilą czułeś
gniew, bo wszytko Ci będzie o tym przypominać. Przespaceruj
się gdzieś, zmień otoczenie i dotleń mózg.
> Ćwicz fizycznie - rozładuj gniew, który w Tobie siedzi, poprzez
ćwiczenia fizyczne. Ćwicząc, wyobrażaj sobie, że z każdym kolejnym
wysiłkiem gniew uchodzi z Ciebie.
> Ćwicz nabieranie dystansu - nie jest łatwo nie wpadać
w gniew, ale nie oznacza to, że czasami nie można po prostu sobie
odpuścić zbędnych nerwów. Jest to prostsze niż myślisz, wystarczy
tylko starać się nie myśleć o powodzie gniewu, a w końcu on
sam zniknie. Być może nie uda Ci się to za pierwszym razem, ale
z czasem możesz w sobie wyrobić bardzo dobry zwyczaj podchodzenia
do wszystkiego z dystansem.
> Wypisz swój gniew - pozwól, aby gniew wyszedł z Ciebie
i przeszedł na papier. Zapisuj to wszystko, co Cię gniewa, pisz, ile
tylko możesz i bez wytchnienia. Nie zastanawiaj się, co napiszesz,
po prostu pisz. Wypisz, co Cię denerwuje, dlaczego to Cię denerwuje,
kto Cię zdenerwował, opisz swój gniew i wyżyj się słowami.
Tę technikę szczególnie polecam ludziom nieśmiałym, a bardzo
nerwowym - dzięki niej w dyskretny sposób uwalniasz swój
gniew i nie zalega on w Tobie.
> Zapamiętuj powody do gniewu - nie chodzi mi oto, aby rozpamiętywać
wyzwalacze gniewu i jeszcze bardziej się denerwować.
Chodzi mi raczej o to, abyś potrafił zidentyfikować je
w przyszłości, a przez to ich łatwiej unikać.
Pamiętaj, co mówiłem o przygotowaniu się na atak gniewu — bardzo
często jest tak, że gniewowi, który się w nas pojawia, możemy zapobiec
już wcześniej. Pamiętaj, że łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.
Piotr Adamczyk
Powyższy tekst jest fragmentem ebooka: "Mądre szczęśliwe życie" |
Artykuły 
