|
Każdy z nas odczuwa gniew. Gniew jest negatywną emocją, która
prowadzi do takich uczuć, jak smutek, poczucie winy, frustracja
i bezsilność. W walce z gniewem szczególnie przyda Ci się wiedza
na temat tego, co wywołuje u Ciebie gniew - czy może tylko Twoje
specyficzne reakcje na te sytuacje powodują złe samopoczucie.
Bardzo ważne jest tutaj stwierdzenie „specyficzne
reakcje”, bo czasami przyczyną gniewu jesteśmy tylko my
sami - i to przez swój charakter się denerwujemy, a nie przez innych.
Dokładne poznanie i zidentyfikowanie tego, co Cię denerwuje, jest
ważnym czynnikiem w zapobieganiu temu, co Cię denerwuje. Wiem,
że brzmi to trochę jak masło maślane, ale dokładnie tak jest, jak napisałem.
Przeczytaj jeszcze raz pierwsze zdanie tego akapitu, a się
o tym przekonasz.
Pamiętaj, że im częściej będziesz starał się analizować (nie rozpamiętywać)
czynniki wyzwalające Twój gniew, tym będziesz miał większą szansę na ich
zauważenie w przyszłości. Im więcej będziesz ćwiczył, tym szybciej
zaczniesz zauważać te czynniki (wyzwalacze gniewu) i łatwiej będzie
Ci go kontrolować. Teraz przedstawię Ci kilka sposobów na to, jak
przejąć kontrolę nad swoimi negatywnymi uczuciami i złością.
> Kiedy czujesz, że w środku Ciebie zaczyna cos wrzeć - pozwól,
aby Twoje ciało się zrelaksowało. Najlepiej będzie, jeśli zaczniesz
powoli i głęboko oddychać. Skup się wtedy na oddechu i wyobrażaj
sobie, jak powietrze wchodzi do Twoich płuc i wychodzi z nich, a
wraz z nim stopniowo ulatnia się złość, a zastępuje je nowe, czyste
powietrze bez gniewu. Pamiętaj, aby oddychać głęboko i wypuszczać
powietrze powoli.
> Zadaj sobie pytanie, czy to, że będziesz się jeszcze bardziej
gniewał i roztrząsał daną sytuację, w czymś pomoże? Czy sprawi,
że sytuacja się rozwiąże? Czy w ogóle warto jest tracić nerwy
i poświęcać czas na gniew, zamiast zająć się czymś produktywnym?
> Wyobrażaj sobie, że jesteś w specjalna strefie wolnej od stresu,
gdzie jesteś całkowicie zrelaksowany i spokojny. Może to być
jakieś prawdziwe miejsce albo całkowicie przez Ciebie wymyślone.
> Postaw się z drugiej strony. Kiedy poczujesz, że zaczynasz się
denerwować na kogoś z powodu jego zachowania, wyobraź sobie,
że Ty też robisz dokładnie to samo co on. Czy byłbyś zły na siebie,
gdybyś tak zrobił? Czy byłbyś na siebie zły, gdybyś popełnił ten
sam błąd?
> Zdaj sobie sprawę, że Ty i tylko Ty odpowiadasz za to, że gniew
w Tobie narasta. To Ty jesteś odpowiedzialny za swoje emocje
i Ty je możesz kontrolować. Ty decydujesz, czy coś ma trwać, czy
się skończyć.
> Stare dobre liczenie do dziesięciu może naprawdę pomóc w radzeniu
sobie z gniewem. To bardzo prosta metoda, ale dzięki
temu, że skupiasz się na liczeniu, nie myślisz o tym, co Cię
zdenerwowało, i poziom Twojego gniewu obniża się, zamiast
rosnąć.
> Powtarzaj sobie w myślach krótkie zdania: „Gniew mnie nie
opanuje”, „Jestem spokojny”, „Czuję się zrelaksowany”. To może
wydawać się śmieszne, ale samo powtarzanie tych słów po prostu
powoduje, że zaczynasz skupiać się na nich, a nie na powodzie
Twojego gniewu. Piotr Adamczyk
Powyższy tekst jest fragmentem ebooka: "Mądre szczęśliwe życie" |
Artykuły 
